miesnie i

[...] ćwiczenia na brzuch, gdyż idą wakacje. Codziennie robiłem 3 serie po 20 brzuszków 40 sek. "deski" oraz 15 podnoszeń nóg no góry. Nie wiem czy to wystarczajaco duzo, gdyz efektów nie widac ;p. Chciałbym was prosic o jakas diete (Podobne tylko wtedy beda widoczne miesnie brzucha) oraz o jakis plan cwiczen na brzuch. wzrost:166 cm waga: ok 63 kg

Jesli jestem na moim zerze kalorycznym, lekkie cardio po silowym i moja sylwetka sie poprawia wizulanie, miesnie "rosna" i gubie tluszcz, sama waga lekko sie rusza ale nie drastycznie, to czy to jest ciagle traktowane jako redukcja i powinienem zrobic przerwe jakis diet break czy trenowac dalej ? a uciac tylko kompletnie cardio? Ogolnie to [...]

Co mam jeść przed bieganiem rano ?? A może na czczo ?? Co wypić po bieganiu ?? Chcę spalić tłuszcz, pozbyć się cellulitu i zamienić to wszystko w mięśnie !! Czy pomocne są jakieś odżywki ?? Co kupić jakie spalecze tłuszczu polecacie?? A odżywki białkowe ?? Jestem szczupła , tylko tłuszczyk na brzuchu i cellulit na udach !! dziś biegałam na [...]

siema.http://www.sfd.pl/temat192030/ oto moje zdjecia.Chcialbym na czerwiec troche urosnac ale najwazniejsze to nie stracic rzezby a nawet powiekszyc miesnie brzucha,wiec zastanawiam sie czy do zbilansowanej diety dokupic kreatyne i carbo??chcialbym zeby poszlo mi troszke cm do przodu ale czy zeby kalryfer na brzuchu nie zmalal.prosze o porady

Witam. Pisze prace na temat szpotawości kolan w sród sportowców. Niestety mam problem ze znalezieniem wiekszej ilości informacji na temat samej wady jaka jest szpotawośc . Jesli ktoś posiada takowa wiedze chętnie bym skożystał. Bardzo mnie interesuje które mieśnie sa przykurczone które rozciagniete i jak zachowują się ściegna w kolanie. Drugim [...]

[...] Czytaj Rower i basen ? Podniesc bialns kaloryczny i bedzie good? Wczesniej trenowalem lekką i powiem szczerze, że kilka kg ze mne zeszło, ale wtedy jeszcze nie trenowalem tak na silce ;/ Czekam na odpowiedź AA własnie i prośba... bez pisania mi tu o jakimś micie typy miesnie ci sie spala Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 17:54:43

[...] serii w 3 ostatnich strzalach chyba trafilem w nerw czy cos bo o malo noga sufitu nie wy...m :) pozatym mam dziwne uczucie po tych strzalach tzn chodzi o posladki twardsze miesnie jakby mniejsza o to....teraz zaczynam a raczej mialem zaczac serie nowa ale przy przyblizeniu igly do skory momentalnie mnie spina jak cholera chyba ze srachu ale [...]

[...] Zaznacze, ze jestem kobieta. Mam ciezkie kosci, ale jestem szcupla, wiec nei wydaje mi sie abym byla typowym endo. Bardzo latwo mi stracic na wadze, ale takze szybko nabrac. Z tluszczem wiekszego problemu takze wydaje mi sie nie mam, wystarczy troche sportu i juz jest fajnie, ogolnie z natury miesnie mam "twarde".. wzrosk 165. Co sadzicie???

Witam:) Chcę wyrzeźbić kaloryfer na brzuchu, ćwiczyłem już A6W ale to nie daje zbyt mocnych efektów, widoczne są tylko górne partie mięśni, a na dole mięśnie są pod tłuszczykiem;/ obecnie trenuje brzuch 2x w tygodniu pon, pt. Co ćwiczyć najlepiej? Częściej mam robić brzuch?:) wzrost:180cm waga:76kg wiek:16lat

Witam. ćwicze na siłowni 5 miesięcy, kiedys tez ćwiczyłem ale w warunkach domowych.Ćwicze 3 razy w tygodniu: klata+biceps+ przedramie,nogi+barki+brzuch,plecy+triceps+kaptury. Staram sie jeść dużo weglowodanów i białka, po kazdym treningu jem ryz z jajecznica z 2 jaj i ok. 100g sera białego. Mój problem polega na tym ,że według mnie nic mi te [...]

Cześć. Otóż jeżdże na rowerze kilka razy w tygodniu ok 30km ze średnią prędkością 20km/h. Do tego biegam (tu czas jest różny 15-30min). Moim priorytetem jest redukcja tłuszczu. Czy jazda na rowerze jest do tego dobra? Z tego co obliczyłem, to takie dystanse spalają ponad 1000kcal/na jeden raz (czyli jakieś 2h). Czy mogę wyrzeźbić sobie przez to [...]

witam zalezy mi na tym zeby zdobyc jak najzdrowsza diete i zarazem zebym miesnie przybieraly na masie:)ja trenuje tylko na basenie bo mam problem z kregoslupem. zalezy mi na tym zeby zdobyc jak najzdrowsza diete bo czasem "kuje" mnie cos w lewy boku w okolicy trzustki i w drugim boku w okolicy watroby... wiem ze musze przestac pic piwo bo pije z 5 [...]

Witam. Podjęłam decyzję o zmianie swojego dotychczasowego trybu życia. Chciałabym zająć się , może nie tyle co kulturystyką, ale całkowitą redukcją tkanki tłuszczowej, zrobić sobie mięśnie. Powiedzmy coś jak Jodie Marsh. Mam 165cm wzrostu i 62kg wagi. Czy ktoś z Was mógłby udzielić mi informacji od czego i jak zacząć? jakaś dieta, ćwiczenia? [...]

Witam, mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, ale najpierw chciałbym zaczerpnąć parę rad. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę 71kg. Jak dotąd sporadycznie uczęszczałem na siłkę i mój brak doświadczenia doprowadzał do szybkiego przetrenowania i dużych zakwasów na skutek brania zbyt dużych ciężarów. Powiedzcie mi, jakie obciążenie byłoby dla [...]

Witam! Otóż od roku zauważyłem, że coś nie tak jest z moją klatką piersiową, tzn. ma inny kształt, budowę niż inni rówieśnicy. Mam 15. Zamierzałem trenować, tzn. chodzić na siłkę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli spinam mięśnie brzucha to wydaje się ze wszystko jest w porządku. Albo mam zapadniętą klatkę, albo wystają mi bardzo żebra. Nie [...]

Witam. Panowie mam prośbę, ćwicze od miesiąca (4-5 treningów/tydz.), mięśnie już przyzwyczajone do wysiłku, chciałbym teraz zacząć jakiś delikatny cykl na poprawe masy i siły. O ile to możliwe prosze o poradę co zarzucić i w jakich ilościach, chodzi o poprawe sylwetki a nie wygląd koksa. Jaki suple do tego..O dietke już sam zadbam. Wiem wiem [...]

Witam. 9 dni temu skonczyłem p90x. zbudowałem prawie idealny jak dla mnie brzuch, wiadomo da się bardziej ale byłem zadowolony i planuje tyrać bardziej wszystko. ale ... chodzi o to ze jeszcze pare dni temu było zaj**iscie dobrze, wczoraj jak dobrze pamiętam tez, a dzisiaj ? patrze w lustro a tu płasko, mięśnie prawie niewidoczne, czuć też jak sie [...]

[...] ostatnio zauważyłem, że wzrosła moja siła nieoczekiwanie, otuż w wakacje byly co chwila jakie imprezki, to browarek, to wodeczka, no i wiedzialem ze przez to traci sie sile miesnie, wiec cwiczylem troche na silowni, aby nie spadalo duzo sily i miesni, przed wakacjami bralem 85kg na klate, na drazku robilem 12, a po wakacjach sprawdzilem swoje [...]

Mam taki problem ze klate mam bardzo mala i nawet miesnie brzucha sa bardziej odstaje. Zaczalem cwiczyc teraz tylko na klate 3razy w tygodniu, czy to dobrze? Napiszcie jak najlepiej cwiczyc :/

Siemka Wszystkim znawcą ;] Więc mam pytanie,i nie oczekuje odpowiedzi typu : "opcja szukaj","google" Waze 89 kg mam 1,87m wzrostu i cwicze juz 6 dni po max 40min. Więc chciałbym jakoś siebie wspomóc ;] Chcemy z kumplem kupić odżywki,żeby Zaczeła nam się robić rzeżba,i rosnąć mięsnie,oczywiście nie jesteśmy jednymi z tych co sobie myśla że poćwicza [...]